Quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica basal.

À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui e, se for deixada como um fenômeno natural devido ao envelhecimento, podem surgir problemas de saúde. Quando a sarcopenia ocorre devido à massa muscular insuficiente, ela exerce pressão sobre os ossos e articulações, aumenta o risco de danos à cartilagem e artrite e diminui a quantidade de atividade, aumentando a possibilidade de sofrer doenças crônicas como diabetes, hipertensão e dislipidemia. Portanto, é importante manter a massa muscular de acordo com sua idade, e você precisa verificar se você tem ‘sarcopenia’.

A sarcopenia pode ser diagnosticada com um “teste do dedo”, no qual uma mão envolve a panturrilha. Este é um método desenvolvido pelo Instituto de Pesquisa Geriátrica da Universidade de Tóquio e envolve a parte mais grossa da panturrilha, juntando os polegares e os indicadores para formar um grande círculo (anel de dedo). Nesse momento, se o dedo for maior que a circunferência da panturrilha e houver espaço livre restante, suspeita-se de sarcopenia. De acordo com o Instituto de Geriatria da Universidade de Tóquio, aqueles com anéis apertados têm risco 2,4 vezes maior de sarcopenia, e aqueles com anéis maiores têm risco 6,6 vezes maior de sarcopenia do que aqueles com panturrilhas mais largas.

Você também pode determinar se tem sarcopenia medindo a circunferência da panturrilha com um instrumento como uma fita métrica. Como resultado de um experimento conduzido pelo professor Jang-won Kim e Seon-yeong Kim do Departamento de Medicina da Família do Hospital Universitário Kyunghee em 657 idosos coreanos, a massa muscular do corpo tende a ser proporcional à circunferência da panturrilha, e 82 % dos pacientes com diagnóstico de sarcopenia tinham circunferência da panturrilha inferior a 32 cm. Portanto, se você tiver mais de 65 anos de idade e tiver uma alta possibilidade de sarcopenia, independentemente da altura ou sexo, se a circunferência da panturrilha for inferior a 32 cm, você deve suspeitar de sarcopenia.

É sabido que para perder peso é preciso aumentar a massa muscular. No entanto, também há objeções de que o aumento da massa muscular não tem muito efeito na perda de peso. É explicado que o aumento da taxa metabólica basal é desprezível mesmo que a massa muscular seja aumentada.

A taxa metabólica basal é a energia usada pelo nosso corpo para sustentar a vida, como respirar e manter uma temperatura corporal adequada. Se sua taxa metabólica basal for alta, seu corpo consumirá muita energia, então você pode perder peso facilmente com um pouco de exercício e ganhará menos peso mesmo se comer a mesma quantidade de comida.

Quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica basal. No entanto, os especialistas explicam que a taxa metabólica basal consumida pelos músculos não é muito grande. Diretor Seo Jae-won de 365mc 강남안마 Hospital disse: “Em geral, músculo que pode ser aumentada pelo exercício é de cerca de 1 kg, e a taxa metabólica basal consumidos por 1 kg de músculo é de 13 kcal. Disse.

Além disso, não é fácil aumentar a massa muscular ao perder peso. De acordo com os resultados de muitos estudos realizados em mulheres, a maioria delas não conseguiu ganhar massa muscular durante a perda de peso. “Se você fazer regularmente exercícios aeróbicos ou treinamento de força, você pode evitar a perda muscular que pode ocorrer durante uma dieta, mas é difícil para aumentar a massa muscular, enquanto perder peso.” Temos de nos concentrar em minimizar isso.”

Ressalta-se que o exercício regular é importante se você deseja reduzir a perda muscular durante a dieta, mas uma nutrição adequada é mais importante. Isso ocorre porque é fácil perder nutrientes que ajudam a manter a função muscular, como proteínas e vitaminas, se você mantiver uma dieta de baixa caloria. “Se você limitar suas calorias ao extremo, você perde massa muscular e água corporal, sua taxa metabólica basal diminui e você ganha peso, então se você quer ter uma dieta saudável enquanto mantém a massa muscular, coma uma variedade de nutrientes e consuma 500 a 1000 kcal a menos do que o habitual. “é desejável para consumir proteína”, explicou. “Comer proteína como a proteína completa encontrada na carne ou peixe, mas a ingestão de proteína por refeição não deve exceder 30g para que o corpo não faz armazene-o como gordura consumindo muito. “

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